lydki by

Wtorek: Klata Triceps Klata: 1) Rozpiętki 3 serie po 10-12 ruchów 2) Wyciskanie na ławce prostej hantle/sztanga 4 serie 12-6 powtórzeń* 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń [...]

Jeszcze jestem w trakcie planu by WODYN, ale juz ułożyłem sobie FBW - moje pierwsze. Po korekcie Apokalipsy wyszło mi coś takiego: Pon, Śr, Pt: Przysiady 4s Martwy ciąg 3s (lajtowo) Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s + gdzieś tam [...]

Do "Helssing" czegoś tu nie rozumien bo wzorowałem się na planie fbe by georgu a ty mówisz że pozmieniac kolejnośc cwiczeń poszcególnych parti. Dlazcego akurat tak?? i jeszce jedno to zamiats łydek bede robił Hack-przysiady(przysiady z sztangą z tyłu pleców) a łydki gdzie dać??

Ok w piątek odpuściłem sobie siłkę i przez resztę dni weekendu odpoczywałem. To wg. twoich rad o ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 [...]

[...] od sierpnia (tak jak opisalem) 2.prze ostanie 3 miecha ciczylem wytrzymalosc i kondyche,zbijalem beben i staralem utrzymac mase. pn klata-barki- sr nogi pt bic-tric-plecy lydki robilem wtedy jak mialem nogi. co 2 tydz robielm tak superserie z 3 cwiczen po 8-12 powtorzen bez przerwy miedzy cwiczeniami. a odpoczynek miedzy seriami to ok 2 min. [...]

Ludzie, bądźcie bardziej krytyczni. Wszyscy podniecacie się byle gościem z ulicy, który ma żeźbę i nieco mięsa... I znów jakiś post, "o ćwicze od 2 dni, oceńcie mnie, bo nie wiem czy mam przypakować bakri czy łydki..." :) Po prostu żenada dla tego sportu. Proszę zauważyć że o ocenę proszą tylko ludzie, którzy ledwo ci zaczeli [...]

Wiem, zdawałem sobie z tego sprawę jak wrzucałem. Z drugiej strony, to przysiady oddziałują w głównej mierze na czworogłowe, RDL na dwugłowe, a wspięcia na łydki. Więc w zasadzie główne mięśnie nóg poruszone. Poza tym ten mój staż na siłowni też jest stosunkowo krótki. Co byś radził ewentualnie jeszcze dorzucić? Zastanawiałem się też, czy pompki [...]

Przysiady oddziałują w głównej mierze na czworogłowe, RDL na dwugłowe, a wspięcia na łydki. Więc w zasadzie główne mięśnie nóg poruszone. Poza tym ten mój staż na siłowni też jest stosunkowo krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po [...]

[...] nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na [...]

dobrze zamieszczam tutaj mój trening niektóre ćwiczenia zobaczyłem na sfd tv jak wykonują je amerykańscy kulturyści lecz nie znam ich nazw więc napisze jak je się wykonuje ^^. PONIEDZIAŁEK-KLATKA+BICEPS KLATKA: -Wyciskanie na płasko 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń (oczywiście po każdej serii [...]

Robiłem ten Javorek's Complex 2 razy. Walnąłem sobie 2 serie, zmachałem się ale... minęło 20 sekund a ja mam znowu masę siły na inne ćwiczenia. Dało by radę może zrobić coś takiego?: PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg) 15, 20 unoszenie ramion (biceps) na maszynie [...]

[...] na dluzsza mete gowno by z tego bylo , jezeli jest naprawde .tadetny to powiedzcie, na klatke i biceps dalem po dwa cwiczenia jedno lzejsze i jedno trudniejsze jako iz chcialem lekko wyrzezbic, na nogi cwiczenie moge olac gdyz robie duzo areobow a poazatym na lydki akorat nie narzekam . Zmieniony przez - Sparta88 w dniu 2009-07-20 05:02:53

pistolety to głównie ćwiczenie na czworogłowe niezbyt wystarczający impuls dla dwugłowych i dla prostowników(które są tylko stabilizatorami w tym ćwiczeniu). Jeśli chcesz robić skrócone wersje fbw wtedy mozesz się pozbyć z planu żurawia i wyprostów na prostowniki ale musiałbys sie też pozbyć ćwiczen na bice trice czy łydki a zwiększyć ilośc serii [...]

Dzięki za pomoc. Chciałem ćwiczyć to FBW na 2 zestawy by ćwiczenia nie były monotonne. Co powiesz na: przysiady ze sztangą 2s wiosłowanie sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s unoszenie sztangi w przód 2s uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s francuzy 2s łydki 2s przedramiona 2s brzuch ?

Uda, łydki, zawsze zaczynaj od największej partii, kończysz na najmniejszej. Zakres powtórzeń 6-10, obciążenie dobierz według siebie, najlepiej poszukaj gotowego planu i dostosuj go pod siebie, widziałem tu parę ciekawych planów na siłę. Obciążenie to sprawa indywidualna, ja zawsze dobieram tak by zostało 1-2 powtórzenia w zapasie(ćwiczenie do [...]

a czy taki plan byl by dobry?? poniedzialek- biceps i triceps wtorek- nogi i lydki sroda- klata czwartek- grzbiet piatek- bary

nogi po plecach jeszcze by uszło- choc mc niebardzo na to pozwala, jest także chyba triceps przed klatka więc tym bardziej bez sensu. pon. klatka,brzuch wtor. plecy, przedr czw barki, kaptury piąt. ręce, brzuch niedz. nogi/uda plus łydki/

jaką nadwyżkę kaloryczną masz w diecie? W liczenie kalorii się nie bawiłem... stosuję się jednak do reguły: 2g białka/kg masy, 5-6g ww/kg masy i tłuszcze w postaci kieliszka oleju lnianego lub oliwy z oliwek po ostatnim posiłku. Może coś przedtreningowego? Skoro nie jadłeś nic poza kreatyną to jakiś Nitrobolon by się nadał. Jest też wersja [...]

Płeć : mężczyzna Wzrost: 170 cm Wiek : 19 Waga: 83 kg Obwód klatki: 113 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 110 cm Obwód w pasie: 99 cm Obwód uda: 69 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.9% Aktywność w ciągu dnia : + jak najwięcej ruchu w ciagu dnia. Uprawiany sport lub inne formy [...]

- przysiady 5x5 + łydki - MC 3s - wiosło 2s - wycisk na ławce skos (by wodyn 15,10,5) - military press 3s - francuz siedzac 3s - modlitewnik (udało sie zdobyć godzine temu :D) 2-3s Zmieniony przez - rzeszman w dniu 2010-09-05 22:38:55